喫煙はタバコは百害あって一利なし!禁煙で生活習慣病を予防しましょう。

禁煙3日目

心の持ち方(考え方)を変える

2日間は、とにかくタバコを吸わないことで必死だったことでしょう。まだ必死の状態が続いていますが、そろそろあなたの心のなかに自分から何かが奪われたようなぽっかりと心に穴があいたような空虚な気持ちが出てきていませんか?タバコを吸わない2日間を経て、これまでいかにタバコに頼っていたかを痛切に感じられたかもしれません。

タバコに対する精神的依存は、とても強いのです。肉体的依存より強く、厄介なところがあります。タバコがない人生なんて空しい

これからタバコなくして果たして自分はやっていけるのだろうか、ストレスを解消できるのだろうか、などの不安感が頭をもたげてきていませんか?あるいは、大切な何かを突然取り上げられたような、深い喪失感を感じておられるでしょうか。

あなたは決して何かを失ったのではありません。あんなに小さな、ニコチン補給機でしかないタバコに、かけがえのない、一度しか無い、あなたの大切な人生を左右される、支配されるなど、情けないことではありませんか。あなたはタバコから開放されつつあるのだと前向きになってください。

禁煙したメリットを考えましょう

今日は禁煙3日目ですが、あなたはまだタバコを吸いたい気持ちに日中悩まされているかも知れません。ここでもう一度禁煙のメリットを確認してみましょう。

タバコをやめてからの嬉しい変化

直後
  • 周囲の人をタバコの煙で汚染することがなくなる
20分後
  • 血圧と脈が低下し、正常に近づく。
  • 手足の温度が上がる。
8時間後
  • 血液中の一酸化炭素の濃度が下がる
  • 血液中の酸素の濃度が上がる
1日後
  • 動悸、息切れが減る
  • 食べ物の味がわかるようになる
2日後
  • 心臓発作の危険度が低くなる
  • 嗅覚、味覚が回復し、食事がおいしくなる
3日後
  • 呼吸が楽になる
  • 肺活量が増える
  • 食欲がわく
  • 肌ツヤが今までと違うと感じる
7日後 禁断症状はほとんどなくなる
2週間〜3ヶ月後
  • 冷え症が改善する
  • 肌や歯茎の色がきれいになる
  • 循環機能が改善する
  • 肺機能が30%程度アップする
  • 感染症にかかる危険性が低くなる
  • 運動が楽になる
  • 風邪をひきにくくなる
  • 他人の煙を臭いと感じる
  • タバコがなくてもリラックスできるようになる
6ヶ月後
  • 咳・息切れが改善する
  • 気道の感染をおこしにくくなる
  • 疲れにくくなる
  • タバコのことを忘れる日が多くなる
1年後
  • 心臓病(虚血性心疾患)・脳卒中にかかる危険度が半減する
5年後
  • 口腔癌・食道癌になる危険度が減り始める
  • 心臓病・脳卒中にかかる危険度が非喫煙者と同じになる
10年後
  • 肺癌になる危険度が半減する
  • すい臓癌になる危険度が減り始める
  • 全死亡率が、非喫煙者の1.04倍まで低下する
15年後 心臓病による死亡の危険度が非喫煙者と同じになる
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