喫煙はタバコは百害あって一利なし!禁煙で生活習慣病を予防しましょう。

3.禁煙の準備

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禁煙開始当日のポイントは3つ

タバコをやめるのが難しいのは、「肉体的依存・精神的依存・習慣」のサイクル(悪の三角形)があるということは既に述べました。禁煙によりこの3つの要素が満たされなくなるので、人によっては我慢するのが辛いほどタバコが吸いたくなります。その状態でタバコを見たり、灰皿を見たら、禁煙意欲よりも喫煙意欲が勝ってしまいタバコを吸ってしまう可能性があります。

タバコ関連グッズは全て廃棄する

タバコ、ライターを捨てましょう。タバコの買い置きはありませんか?また、家の中だけではなく、職場の机の上や机の中、かばんの中・車の中、洋服のポケットなど、どこかにタバコやライターが残っていないかどうかを確かめてください。タバコ関連グッズを捨てるという行動は、あなたの禁煙の意思を強くさせ、新たな勇気を生み出します。

今日から1本も吸わない

1本吸ったら、その1本は次の1本に繋がります。それがタバコの怖いところです。1本だけならと思っても決して吸ってはいけません。今日からは1本も吸わないぞという強い決心をしましょう。

予想される離脱症状に対応しておく

離脱症状にはどのようなものがあるかを知り、それが出た時の対処法を事前に考えておけば、離脱症状が出た時にパニックに陥りません。離脱症状の出方や感じ方は個人差があり、ヘビースモーカーでもそれほど離脱症状を感じない人もいれば、本数は多くないのに物凄く離脱症状を感じる人もいます。離脱症状を感じる期間も人によって多少の差があります。離脱症状はどのようなものなのか確認しておきましょう。

ニコチンの離脱症状

離脱症状は一般的に最初の3日がピークで、4日目頃から下降線をたどり5日目で約8割の人で症状が見られなくなります。

  • たまらなく眠い
  • 昼間眠くて困る
  • 夜眠れない
  • 落ち着かない
  • イライラする
  • だるい
  • 疲労感
  • 便秘
  • 耳鳴り
  • たちくらみ
  • 心拍数が減少する
  • めまい
  • ふるえ
  • 手足のしびれ
  • 口が渇く
  • 動悸
  • 頭がボーッとする
  • 胸がしめつけられるような感じ
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